A+ A-
- -


هذه الايام ، يسعى العالم كله وراء اللياقه البدنيه ، الطعام الصحي ، الحميات الغذائيه ، تمارين الايروبك ، واليوجا ، والرقص لكي يقوموا بخسارة وزنهم الزائد. واليك أهم النصائح للمبتدئين لكى يبدأو بداية جيده .

1. القرار الحاسم :


قرر ما هو التمرين الذي تريده ، علي أي جزء من الجسم تريد ، ما هو هدفك ؟ ، زياده ام خسارة الوزن ! .

2.اتبع نصائح الطبيب :


عليك اولا اتباع نصائح المدرب او الدكتور المختص بالتمارين ، وعليك معرفه التمارين الخاصه بحالتك الصحية اولا .

3.لا تخاف لكن ابدأ من الان :


بالنسبه للمبتدئين ، المشكلة تكمن في البدايه ، فلذلك عليك اتبا نصائح وتمارين المدرب الخاص بك حتى تتعود علي ذلك حينها يمكنك الاعتماد علي نفسك.

4.اجعل التمارين ممتعه :


اذا لم تستمتع بما تفعل ، فإنك سوف تمل قريبا وتصاب بإلاحباط ، فلذلك حاول ان تستمتع بما تفعل ، اسمتع للموسيقي وقت التمارين وغيره..

5.البداية البطيئه :


عليك ان تبدأ اولا بالتسخين او بركوب الدراجه حتى يتعود جسمك علي ذلك ، فهذا مهم جدا .

6.اشارات التوقف المفاجئه :


اثناء التمرين يصدر الجسم اشارات حينها عليك التوقف في الحال عن أداء التمارين ، ومن هذه الاشارات :

  • الدوخه والصداع المفاجئ.

  • ألم حاد في المفاصل.
  • ألم في الجزء الأيسر أو الأوسط من صدرك.
  • ألم في أي إصابات سابقة.

7.ملابس رياضيه مريحه :


بالفعل عليك ارتداء ملابس رياضيه مريحه وحذاء رياضي خفيف في قدميك.

8.الانضباط :


عليك ان تنضبط في التمارين وتحافظ عليها حتى تصل الى هدفك المحدد ولا تنقطع ابداً عن ايام التمرين المحدده.

9.تمارين الاحماء :


مثل رفع اليد والقدم والقفز وتنشيط الدورة الدمويه حتى لا تصاب أثناء التمارين.

10.النظام الغذائي :


عليك اتباع نظام غذائي جيد يتناسب مع حياتك ومع نظام التمرين الخاص بك.

11.حافظ علي رطوبه الجسد :


لا تتوقف عن شرب المياة والعصائر يوميا ابدا حتى لا تصاب بالجفاف.

إرسال تعليق

 
Top